A journey to remember..

Bismillahirrahmanirrahim..

Assalamualaikum w.b.t..


First of all, aku ucapkan terima kasih sebab korang sudi luangkan sikit masa untuk baca entry kali ni..

Agak istimewa, sebab ini entry aku yang ke 200.. Eh yeke? Haha.. yelah tu kot..

Oke untuk entry yang ke 200 ni, aku nak imbau kembali zaman kesusahan untuk aku turunkan berat..

Pencapaian aku bukanlah besar sangat kalau nak dibandingkan dengan orang lain yang dari zero to hero.. Makna kata, dari betul-betul debab ke kurus solid molid..


Buat pembaca lama, aku andaikan korang semua tahu, di awal perjalanan aku untuk turunkan berat badan ialah melalui diet atkins.. so korang boleh, klik link ni untuk tau lebih lanjut.. ~yani~


Maaf seribu kali maaf, entry aku ni bukanlah untuk membangga diri atau nak tinggi diri ke sebab dah turunkan berat.. Tapi aku sekadar nak share apa yang aku buat, untuk turunkan berat.. In fact, aku sendiri belum capai target yang aku nakkk sangat.. ^-^ aherherher..

• Aku throwback sikit lah ye, macam mana aku permulaan azam nak turunkan berat..

Ogos 2013, Allah beri 'sejenis' sakit yang aku andaikan sangat berat untuk aku lalui..
Boleh bayangkan tak, kau sedang sihat, kau tidur.. Dan bila kau bangun tidur, tanpa tahu asbab musabab, kaki kau sakit.. Serius beb, aku tak tahu kenapa.. Apa puncanya..


Ahaha mesti korang feel macam 'ehhh amende budak ni? cerita kaki sakit dengan turunkan berat?'


Taklah beb, just nak cerita, masa tu, sakit aku tu, memang tahap aku kena mengesot nak pergi mana-mana.. huuuu.. perit bhaii.. dah macam suster ngesot aku rasa tahu..


Aku nak jalan, sakit.. Aku nak duduk, sakit.. Baring je aku oke..


So, dipendekkan cerita, lepas berubat ke sana dan ke mari.. Alhamdulillah, dengan izin Allah, aku sihat seperti sedia kala..



Aku pun malas nak persoalkan kenapa aku sakit.. Dosa aku banyak, aku dah lama sihat.. Takkanlah baru 2 ke 3 bulan sakit aku nak marah Allah sebab bagi aku sakit.. huhu.. kurang ajar sangat tu namanya kalau aku persoalkan takdir.. T.T

• Lepas dah sihat, dalam bulan September 2013, aku pun terdetik, nak jaga pemakanan, nak sihat.. Sebab aku rasa lain macam sangat.. aku anggap aku sakit kaki tu sebab aku ni debab nau-nau.. Haha, canggih je masa tu, aku jaga makan.. Kira kalori la bagai..

• Setiap pagi aku makan oats bancuh dengan susu kambing (heehhhh sejarah minum susu ni tak boleh lupa.. atas ugutan ayah, ye aku daripada tak minum susu, terus minum.. anak ayahhhh sangat hoke!)
• Lepas tu, tengah hari, aku makan nasi, apa je jenis nasi.. Tapi favret masa tu ialah nasi goreng cendawan.. miahaha..
• Malam pulak aku makan oats lagi.. Makan roti ke buah ke macam tu.. Tapi aku lebih suka tak makan malam, sebab malas.. Tak tahu kenapa, cuma aku terasa malas nak makan waktu malam.. Itu saja..

Masa ni, aku tak sedar dalam pun berat aku dah turun.. Masa nak derma darah baru perasan, 'eh berat dah turunlah, last timbang 73kg, tapi masa nak derma tu 69kg.. Rasa nak melompat atas almari je.. haha.. ^-^  kau ghase nak hentak kepala aku tak? :p


Oke, lepas tu, aku excited nak turunkan berat lagi.. So, aku buatlah research sikit pasal diet-diet ni..


Jeng jeng.. terjumpa blog seorang blogger yang mengamalkan diet atkins.. Fuuu bila aku baca entry beliau, aku sejenis excited lah.. Lepas tu, aku kaji lagi.. Haha kaji kau.. Kaji lah, amenda nya ni diet atkins..


So, diet atkins ialah klik sini please~ jemput baca oke..


31 Oktober 2013, aku start buat diet atkins, diet ni aku buat sekadar suka-suka untuk mengosongkan keraguan dalam hati kerana tidak percaya, 'ehhh takkanlah dalam seminggu boleh turun 2 ke 3 kilo.. hape-hape jer lahhh'.. Punyalah menggelabah poyo tak nak percaya sikit pun pasal diet ni..



Hahaha, sedar tak sedar, dalam pada diet yang kononnya suka-suka, main-main nak buat tu, memang berat aku turun.. Berat turun, inch loss, pipi dari donut tukar jadi pau.. (ehh kejap, donut dengan pau saper lagi gemok? Ke sama dengan je dua-dua tu? haha..)

Oke lah, salah salah, dari donut tukar jadi keria.. haaa sebab keria kecik lagi dari donut kan.. =D


Rupa-rupanya setelah 3 bulan diet, dapatlah berat pergi ke 59kilo kot.. Hahaha tak ingat pulak.. Tapi lebih kurang macam tu lah perginya..


Lepas tu, aku ni sejenis gatal, dah terus berhenti atkins.. Dah berhenti tu, aku jadilah doraemon balik.. Eh taknak lah doraemon tu demok sangat, aku jadi adik doraemon, haaa cam doralin tu.. Berat naik balik pergi 62kilo.. Hoiiihoiii masa ni lantak p kat hang..

Sebabkan aku dah tahu pasal atkins, aku tak risau sangat, sebab bila berat naik, aku diet balik.. lepas dah turun, naik balik.. lepas tu berat aku pun dah macam sejenis yo-yo.. takpun lif.. kejap naik kejap turun..

• Yang ni, korang jangan ikut aku, sebab aku rasa, diet yang aku amalkan ni macam serong sikit lah.. haha bukan salah diet atkins tu.. tapi salah aku, sebab aku selalu buat fasa 1 sampai fasa 2 je, aku tak pernah ikut pun fasa 3 dan fasa 4 (fasa terakhir).. so sebab tu, berat aku kejap naik dan turun..

ini aku sebelum diet.. ni januari 2013.. :)

So, lepas diet, turunlah sikit-sikit je.. tak banyak pun..

So, bolehlah kan, dari takde.. ^-^

Aku akui, diet atkins ni paling banyak buat berat aku turun sebenarnya.. Kalau berat tak turun pun, badan akan inch loss.. Dan, ada lah juga perubahan susut badan kalau berat tak susut.. 





Gambaq atas ni tahun 2014..

Masa Seha kahwin, 2015..  Aduhhh, throwback sangat hari ni.. ^-^

Orait, pejam celik dah masuk 2016.. Ni Mac 2016 kot.. Hhaha.. Debob..

• Kalau nak tahu, kali terakhir aku buat diet atkins, tahun lepas.. Masa minggu ke 2 bulan puasa, sampailah raya.. Kejap je diet.. Biasalah, diet masa bulan puasa memang senang sangat turun berat. Lepas habis puasa, masuk raya, badan aku dah macam ultraman kekenyangan.. ^-^

Bila dah berat naik balik, mulalah aku menggelabah balik nak diet..



Tapi, kali ni, aku try diet lain. Actually, lebih kepada jaga pemakanan. Dah bukan diet atkins.
Akhir tahun 2016, kita kira kalori, kita jaga karbohidrat, kita jaga pemakanan, amal gaya hidup aktif dan sihat..
Diet kali ini, lebih kepada ingin menghapuskan 'minda-minda' jahat orang yang sering menyalahkan nasi sebagai penyebab kepada kegemukan.


Makna kata, diet kali ni, aku kata aku diet, tapi aku makan nasi. Bukan tak makan nasi. Dan nasi bukanlah musuh utama kepada penambahan berat badan kita..


Korang, kau, aku, kita, masih boleh turunkan berat badan walaupun dengan makan nasi. Asalkan korang tahu berapa banyak kuantiti yang perlu korang ambil supaya hidangan korang tu terkawal. Cukup karbo, cukup protein, cukup fiber, cukup segala-galanya..




Diet kali ni, aku lebih banyak rujuk kepada coach-coach online dekat instagram nun.. Sapa suh depa follow aku, kan bila aku follow depa balik, aku baca tiap inci ilmu-ilmu diet yang dorang share, so aku pun praktikkan..


Jujur aku cakap, berat aku memang tak banyak pun turun, tapi dari segi inch loss tu, aku rasa ada perubahan jugak sikit-sikit..
Plus, banyak lagi benda yang aku kena belajar tentang diet kali ni..



Diet ni mengajar aku supaya makan kerap (kalau boleh 6 kali sehari) untuk membantu meningkatkan tahap metabolism kita..

• Berlapar hanya akan membuatkan tahap metabolisma kita menurun.. mohon hadam betul-betul ya..
• Air perlu cukup bagi membantu penurunan berat badan.
• Tidur juga perlu cukup supaya badan kita tidak stress.
• Tak cukup tidur akan membuatkan badan kita penat, seterusnya, tindak balas metabolism dalam badan kita automatik akan menurun.
• Pastikan amalkan gaya hidup aktif, kalau tak sempat jogging, boleh workout sendiri dekat rumah.

Makan 6 kali sehari boleh turun berat?
Boleh! Dan ia sangat membantu meningkatkan metabolism dalam badan kita..


Waktu terbaik untuk sarapan pagi ialah sekitar jam 7 - 8 pagi.. Waktu minum pagi (snacking) ialah jam 10 pagi.. Seterusnya lunch, sekitar jam 12 - 2 petang.. Waktu petang (snacking) ialah sekitar jam 5.. Waktu makan malam terbaik ialah dari jam 6 - 8 malam.. Lagi satu kalau malam tu, untuk supper aku tak sure jam berapa.. Maybe jam 9 malam kot, sebab nak bagi makanan hadam sebelum tidur dalam pukul 11 gitu.. Agaknya lah kan..


Sejak aku ikut diet ni : -

• Sarapan aku adalah 2 keping roti wholemeal ataupun kurma ke atau oats ke atau bubur kosong yang aku beli dekat kafe kat ofis.
• Snacking pagi, sama ada apple, atau apa jenis buah yang ada dekat kafe. Haha pencinta kafe Suk betul aku. Mostly, aku akan amik sepotong betik. Best!
• Lunch, aku ambil lebih kurang segenggam nasi, ikan atau ayam (jenis bakar atau sup sahaja) dengan sayur. (Sayur ke ulam ke atau apa-apa saja yang aku Nampak healthy)
• Petang (snacking), kadang buah, kadang aku lapaq, suka hati aku je ambil roti wholemeal lagi dua keping. Adehhh....
• Malam, aku akan ambil nasi sikit, plus sayur dengan ikan atau ayam. Dinner ni lebih kurang lunch je. Tapi nasi kadang ambil, kadang tak. Dinner selalunya tak makan banyak pun. Apa adanya je.
• Supper, memang aku tak ambil. Sebab aku tak rasa nak makan.

* Kebiasaannya, air aku akan ambil 2.5 liter sehari. Memang jarang tinggal. Siap letak chia seed. Haahahaha.. ^-^ Ye, memang akan ulang alik ke tandas. Mohonlah bertabah kalau nak turunkan berat dan nak sihat kan?


So far, dah dekat sebulan lah jaga pemakanan yang macam ni. Aku memang elak proses food, fast food, air manis, biskut, roti putih dan apa-apa makanan atau minuman yang aku tengok tinggi kalori. Ahaaa, lagi satu, kalau nak diet, bukan dengan ambil biskut atau makan kuih. Sekeping biskut dan sepotong kuih hanya akan membuatkan diet korang tak menjadi. Pada aku, lebih baik makan nasi, dari makan kuih atau biskut.


1000 kalori makanan yang sihat adalah lebih baik dari 1000 kalori makanan yang tak sihat (kalori kosong)


Contohnya, kalori nasi dan lauk pauk yang sihat yang jumlahnya sama dengan kalori 3 ke 4 potong kuih muih adalah lebih baik berbanding dengan kuih muih kecik-kecik tu tapi kalori dan kandungan gula yang tinggi. Kalau bergoreng, lagilah parah.


Stress ke diet ni?

• Dengan aku, so far, aku tak rasa stress. Kalau aku terasa nak makan kuih ke apa, aku makan jugak, cuma aku hanya ambil sepotong/seketul kuih je.
• Air manis, memang aku dah tak minat lama dah. Air gas lagilah aku pangkah habis-habisan. Ibu gula semua tu.

So, kesimpulan kepada kesemua diet yang aku dah pernah buat, nasi bukanlah musuh utama untuk turun berat badan. Ambil apa jua makanan hanyalah perlu bersederhana dan tak perlu berlebih-lebihan. Sila kawal pengambilan garam dan gula dalam minuman dan makanan kita. Seterusnya amal gaya hidup sihat. Belajarlah untuk kawal pengambilan makanan, kawal nafsu makan.


Diet ni bukanlah kurangkan pengambilan makanan tapi adalah cara bagaimana kita jaga pemakanan kita. Itu sahaja.


Jadi, pilihan untuk jaga dan kawal pengambilan makanan dan minuman, adalah terletak kepada diri kita sendiri. Kita makan untuk hidup, bukan hidup untuk makan. Kita makan untuk hidup supaya dapat beribadah kepada Allah, bukan berlebih-lebih untuk makan sampai timbul rasa malas nak buat ibadah.


Dan, cukup sekadar ini dahulu apa yang dapat aku kongsikan. Sebab aku masih belajar tentang cara nak turunkan berat badan dengan betul dan happy..
Kalau ada sebarang pertanyaan, boleh komen or emel aku, insya Allah, apa yang boleh aku share, aku akan share semua yang aku amalkan.

Orait, last picture. 2017. Current picture.


* Btw, aku bukanlah kurus sangat, mungkin effect dari gambar ni je kot nampak macam aku dah kurus benar.. hahaha.. BMI aku belum normal dan still 'berat badan berlebihan'.. So, tolong doakan aku terus dengan usaha aku untuk capai BMI yang normal.


Alhamdulillah, habis jugak entry panjang ni., kalau korang boring baca, mintak maaf sangat lah..


Apa pun, terima kasih atas perhatian, mohon maaf sebarang kekurangan.


Sekian, wassalam.


Norzayani Norhamshah
12.12 AM
28 January 2k17

Diet Atkins semula. Hai DA.

Bismillahirrahmanirrahim...

Assalamualaikum...


Sungguh cepat waktu berlalu,
Oktober dah kata sayonara,
Nah giliran November ucap salam...

Argh stress betul bila nak mulakan satu entri.
Ayat harus tunggang langgang.
Huuh...

Antara kenangan yang paling rindu dalam bulan november ni ialah ber diet Atkins.
Apakah diet Atkins itu?

Alah, diet yang kena makan 20g karbo je sehari.
Maybe ramai yang tak tahu lagi pasal diet ni.
Tapi jujur saya cakap, pandangan orang sekeliling mengenai diet ini adalah 'buruk'.

Jarang pulak saya dengar orang sekeliling nak kata diet ni baik. (Berdasarkan pengalaman saya lah)
Antara hentaman terhebat orang akan hentam bertubi-tubi orang yang berdiet atkins ni :



" Lahhh, hang kata hang diet. Diet apa dia dok makan ayam dekat setengah hekoq!!! "

" Lorrr, diet, tapi makan telur. Hang tak tau kah telur itu berkolestrol tinggi! "

" Eh mana boleh 'keras' sangat diet kau ni. Diet, diet lah juga. Tapi diet kau ni pelik! "

" Pelik lah diet kau ni, makan buah pun tak boleh ke? "

" Hhaha, diet lah sangat, makan ayam, makan telur. Aku tengok hang gemok jugak! "



Buat sesiapa yang pernah mengamalkan diet ini, hentaman-hentaman sebegini adalah sangat biasa.
Yang tak biasa ialah awak senang terasa hati. Selalu nak berjiwa tisu je.

Hey, hey, kita ini, kalau ingin buat sesuatu perubahan, adalah perkara biasa manusia di sekeliling kita akan mempertikaikan apa yang kita nak buat.

Ironinya manusia ini, seringkali tidak suka orang lain nak buat perubahan.
Lalu kata-kata 'nista' sering dibaling, dan seterusnya otak orang yang ingin melakukan perubahan ini akan bercelaru. At last, down... Down! Tak nak buat. Tak nak sebab katanya tak sanggup dengar orang lain 'mencaci'.


Oke, straight lah. Gini, kalau awak nak buat diet Atkins ni, hati awak mesti macam getah, walaupun orang tarik-tarik, susah nak putus. Silap hari bulan, awak boleh 'lestik' balik orang yang rasa kita ni mintak duit dia bila kita sedang berdiet.

Begini lah.
Sebelum buat sesuatu diet, kaji dulu. Apakah kebaikan dan keburukan.
Then kalau awak tengok lebih banyak keburukan, tak payah lah nak ikut.
Tapi kalau awak rasa diet itu lebih banyak mendatang kebaikan untuk diri awak.
Proceed je lah.

Apa? Pandangan orang sekeliling?
Alah, sekejap je mereka berkata-kata, lepas tu, tak ada dah.
Kan dah kata, korang tak boleh berjiwa tisu.
Senang dikoyak-koyakkan, kena air pun lembik. Lepas tu habisss.

Kalau awak rasa awak nak diet kira kalori. Silakan.
Kebiasaannya orang yang mengamalkan diet kalori ni, depa tak ngam dengan orang yang diet kira karbo ni. Suka sangat nak jadi Ultraman dengan Raksasa, nak jadi Boboiboy dengan Encik Bos Adudu. Bergaduh je. (Eh tak semua, tapi kebanyakannya.)

Then lagi satu, newbie ni selalu sentap, sebab orang yang dah lama amalkan atkins ni marah, 'pasai apa hang tak baca file'. (Isu tak baca file ini sering terjadi dalam group Kelab Diet Atkins kat FB nun.)

Kalau orang tanya saya pasal diet ni, saya jawab je la amenda yang saya tahu, walaupun kadang-kadang geram jugak sebab adakalanya soalan yang di ajukan itu, ibarat tak pernah selidik dulu maklumat.

Dak aih, tak marah, pun. In fact, saya memang suka 'suap' orang. Hahah, yani dah sengal ni.

Tapi kan, pengalaman saya tak ada lah banyak.
Berat yang pernah saya turunkan pun dalam 10 kg je gitu.
Tak banyak macam orang-orang lain yang turun berkilo-kilo...


Sebenarnya semua jenis diet pun awak boleh nak amal.
Asalkan awak jangan obses sampai tak mahu makan. Konsep gitu dah salah.

Lagi satu kesalahan dalam menurunkan berat badan, yang saya sering nampak orang buat.

Tu dia, gigih pagi-pagi dok joging satu taman, peluh tu tak payah cakap lah, ibaratnya baru lepas mandi hujan. Punya nak cerita gigih sangat bersenam kan.
Tapi alih-alih, balik senam, pi tibai roti canai lah, nasi lemak lah, kuih la, teh tarik pulak lagi.

Hai kalau gitulah kaedahnya, rasanya 8 tahun buat gitu pun berat agak 'malu' nak turun.
Sorry to say, kaedahnya bukan begitu.
Sudah tiba masanya, bila awak bersenam, awak harus kawal pemakanan.

Alaaaa, tergoda lah tengok makanan dalam Malaysia ni semua sedap-sedap.
Tak sampai hati nak tolak.
Huuuu. Kalau fikir makan nak sedap je sampai bila-bila, memang susah sikitlah nak berdiet ni.

Kita berdiet untuk sihat, bukan nak bangga diri tunjuk kat orang body hang bila hang dah kurus.

Ramai orang kata, alah susahlah nak diet-diet ni.
Sebenarnya diet ni senang je, cukup sekadar kita jaga pengambilan makanan kita dalam sehari.
Kalau orang atkins ni, fasa induction, diet kami ialah


Sarapan :

2 biji telur + air masak atau green tea
(tak kisahlah nak buat telur separuh masak ke, nak goreng ke, telur rebus ke)

*** ada nampak gila tak pada menu tu? Hahaha, memanglah. Tapi jangan risau, menurut pengalaman seposen saya, belum pengsan lagi la. (* namun begitu, suka untuk saya ingatkan, bukan semua orang boleh ikut diet atkins ni. Lain orang, lain badan, lain tahap lapar, segala-galanya lain. Kalau rasa tak kena dengan diet ni, please tinggalkan. Takut nanti datang impak lain pulak. Jangan paksa diri kalau tahu belum mampu.)

Menu tengah hari pendiet Atkins ini :

Seekor dua ikan ataupun ayam + sayur-sayuran + air putih secukupnya

(kebiasaannya, ada orang kata, tak kisah jumlah. Ada yang kata, hang nak makan sampai setengah ekoq ayam pun tak apa. Tapi hang toksahlah buruk lantak sampai nak makan setengah ekor.)

* tak kisah pun ayam ke ikan masak apa, tapi digalakkan macam sup-sup gitu. Barulah tak tinggi kalori ataupun kolestrol kan.

*** aha lagi satu, nak pesan ni. Dah kata pun tengah diet, itu bermakna diet itu mengajar korang untuk tak perlu mengikut kata jiwa. Jiwa korang kadang-kadang memang kata korang lapar, tapi sebenarnya korang tak lapar. Cuma korang sengaja nak mengunyah. Haaa tak payah tipu, sebab saya pun selalu alami situasi itu.

Tahu tak, kadang-kadang kita ini, sering keliru dan berada dalam dilema, sama ada kita ini lapar ke haus. Hehe, sekali lagi ini adalah kerana saya pernah mengalami situasi ini, saya rasa macam lapar, tapi sebenarnya saya haus. Sebab bila saya rasa saya lapar, tapi tak ada makanan, maka saya akan minum air. Bila dah minum air, saya pun dah tak teringin nak makan. (^-^)


Ye, saya tahu, entri ni panjang, orang malas nak baca.
Heee kalau orang tu dah kurus, tak ada rasa nak diet, then entri ini adalah sesuatu yang sangat membosankan.

Kalau dia nak diet, mungkin entri dia akan baca sampai habis. Heee walaupun orang yang sedang menaip entri ini lebih banyak merapu dari berkongsi pengalaman. Cisss.


Menu makan malam :

Sup sayur atau sayur kobis pecah telur semangkok. Sedap tak tipu !
Ayam seketoi dua ketoi tiga ketoi. (suka-suka hati)
Air secukup rasa.

Then dah siap. Habis untuk satu hari.

*** oke sebenarnya ini lebih kepada menu yang pernah saya makan. Kalau nak cari menu lain yang lebih kreatif untuk pendiet atkins ini. Silalah google. Insya Allah jumpa.

Memandangkan saya ni baru saja nak mula semula fasa induction diet ni. Hari ini.
Makanya saya kena catit, apa yang saya makan hari ini dan seterusnya sampai fasa ke 4.
Air pulak 2.5 liter. Heeeh nak muntah minum air banyak-banyak.


**** bulan november tahun lepas saya start buat atkins. Sampai bulan mac saja. Lepas tu pergi lari ikut diet kalori semula. Berat kejap naik, kejap turun, kejap kang, maintain. Ni bulan november semula. Eh hai November, saya rasa kita memang ada jodoh yang kuat lah untuk diet dalam 'november' ni. Asal diet je November. Asal November je diet. Haha.
Lepas ni tak tahu lah nak derhaka diet bulan berapa. T.T

Oke dah. Dah..


Orait lah cukuplah untuk entri kali ini.
Agaknya saya tengah melalui proses ketosis kot.
Kepala tengah pusing-pusing ni. Kang makin ke laut entri.

Nanti panjang umur kita jumpa lagi.
Then saya share, apa yang saya tahu tentang diet ni.


Terima kasih atas perhatian.
Mohon maaf atas kekurangan.


_ Norzayani Norhamshah _

Diet. Diet. Diet. (Kebenaran tak akan pengsan)

Assalamualaikum.

Hanya entri yang pendek tak berapa pendek.
(Tajuk entri tak boleh belah, serupa trademark PAPA ZOLA) *tepuk dahi*

Semalam aku ada copy gambar aku (2 tahun lepas) daripada lappy ayah transfer ke 'hengpon' aku la kan.

Yang tak boleh belah nya, aku seakan tersentak tengok gambar dulu-dulu.

Serius la weh, kenapa tak ada siapa yang tegur aku dan beritahu aku gemok masa tu? *Menangis k tengok gambar tu.* (Habis ni sekarang bajet nak bagitau orang kau dah kurus lah Yani eh?) Oh tak! Tak! 

Aku cuma nak bagi semangat pada sesiapa yang ada baca blog aku ni (kalau ada lah kan, kalau takde, ....hehehe. Biarkan, malas nak fikir.) Kalau ada yang nak menurunkan berat badan. Awak boleh lakukannya! Percayalahhhhh!

Sebagai contoh, awak sekarang ini mengalami masalah berat badan seperti saya di 2 tahun lepas :

disember 2012~

dan juga tembam seperti ini :

raya 2012~

Tapi untuk menurunkan berat badan, awak pasti boleh.

Asalkan awak ada semangat yang kuat untuk turunkan berat badan anda awak. (Amenda ayat aku, kejap awak, anda lah. Heee..)

Aku masa ni, memang makan pakai balun je apa yang aku nak makan. Padahal Rasulullah sendiri sudah pesan, ambillah makanan itu secara sederhana. Sobs. (Zaman jahiliah, banyak benda aku tak tahu, aku tahu tapi tak nak amal. Ini padahnya.)

Oke, dipendekkan cerita, tahun lepas, aku ada mendapat penyakit yang misteri.

Apakah sakit yang misteri itu?

Wallahu'alam. Allah saja yang tahu.
Yang pasti takdir itu sangat menyedarkan aku. 

Jadi aku mula membuat keputusan untuk menurunkan berat secara perlahan-lahan dengan cara menjaga pengambilan kalori setiap hari. Serta mengambil oats dan susu setiap hari.
(Doktor cadangkan, kita ikut je lah)

Berat turun juga. Jadi seperti ini :

aku tau tak banyak yang turun pun. :p (september 2013)

Dan seterusnya aku amalkan diet atkins. (Mencabar kesabaran sebenarnya diet ni.)

Korang boleh tengok entri aku yang sebelum ini tentang diet ini lah.
Saya boleh? Boleh awak, boleh. Awak pun boleh! :)

Aku start bulan November 2013, dan adalah penurunan walau tak banyak.

Januari 2014 (bolehlah dari takde kan?Apa pun semua dengan izin Allah, kalau Dia tak izinkan, tak juga turun berat aku ni.)

Dan sekarang lebih kepada menyeimbangkan berat. Haha seimbang sangat, padahal aku patut turunkan lagi 9 kilo untuk capai BMI normal. Huuhu..

latest la. (bulan Mac) susah nak turun lagi.~

Dan sekarang, aku masih berusaha untuk turunkan lagi berat.

Ada orang suruh aku stop, sebab kata jangan kurus sangat, nanti tak cantik. (Hukhuk, akak, kita nak turunkan berat bukan sebab nak suruh orang nampak kita cantik ke apa. Tak nak, kita kalau boleh biar aje orang pandang kita gemuk lagi.)

Sebab apa?

Sebab nanti kalau tak, mesti kita bedal je nak makan segala-galanya. Segala-galanyaaaa. Huhu.
Nanti tak jaga pengambilan makanan. Huhu.

Ada juga seorang aunty ni cakap pada aku, awak pakai la baju kurung, mesti nampak cantik.

Bulat mata aku dengar. Maksud dia, suruh aku pakai baju kurung yang macam orang kurus selalu pakai. (Maksudnya kalau saiz badan kita M, pakailah saiz M, buat apa pakai baju saiz L. Macam baju pinjam)

Sebab hari ni aku pakai jubah tu. (Dalam gambar atas ni). Aunty tu kata, awak dah kurus, tapi baju besar. Jubah ni saiz L, alahai tapi yang L ni yang selesa, nak buat camna?

Hehe aiyo aunty, dah namanya jubah, mana boleh saya pakai jubah ikut bentuk badan. 

Ada juga kena kejar dengan parang nanti. (Ayah suka perli "Yani tak ada baju kecik lagi ke?")

I tak suka kena perli dengan ayah gitu. Haha, lagipula, aku seorang muslim, ayah ibu, ustaz ustazah semua orang yang berkenaan pun dah cukup bagi ilmu agama pada aku. Seorang wanita wajib menutup kesemua auratnya, kecuali muka dan kedua tapak tangan. (So, aku tengah berusaha ke arah itu.) 

Tak sanggup menanggung kemurkaan Allah.

Dan KESIAN pada ayah dan bakal suami aku nanti (ini tak ada lagi, tapi tentulah aku pun tak nak satu hari nanti hubby aku tanggung dosa aku. Kata sayang, tapi takkan nak tarik depa masuk dalam nereka.) Maaf kita tak sanggup. T.T

Dan oh ye, ye, sekarang ini aku amalkan diet, ikut sunnah Rasulullah.

Tiap pagi aku akan minum se mug air madu. 

Makan oats, makan roti wholemeal sekeping dua. Makan kurma. Minum susu. (Ini menu wajib setiap hari)

Yang lain-lain? Ikut pada keperluan diri.

Tapi bukan berlebih-lebihan.

Menu tambahan, biasalah kan, sayur ke ayam ke ikan ke, roti yang ada inti ke.

Makan kek ke. Makan bubur kacang ke. Makan durian ke. Makan kuih ke.

(Ini semua aku bedal, tapi tak banyak pun. Takat rasa orang kata. Nak bagi tak kempunan.)

Mula-mula memang 'melantak' habis lah. (Adoi ye, bahasa kasar memang melantak, bedal je)

Naik 4 kilo. Kbai.

Eh jangan belum bai lagi.

Lepas seminggu turun balik 2 kilo. Hehehe. (Yang ini disertakan dengan senaman)

Berat aku sekarang? Tak payah tahu lah. Haha. (Kan dah kata 9 kilo nak kena turunkan.)

Yang penting setiap hari aku dapat makan oats, minum susu. 

Habis tu Diet Atkins apa cer?

Erk entah lah, mungkin aku telah mencampur adukkan segala jenis diet.

Yang pasti, bila makan tak ada nak lebih-lebih sangat.

Senaman setiap hari (Kalau ada masa).

Ikut sunnah pemakanan Rasulullah. (Siapa tak nak pahala kan? Ikut sunnah nabi...Pahala dapat, kurus dan sihat pun dapat.) erm credit to kak Inaachik sebab ada satu entri yang menyedarkan aku untuk turunkan berat badan, seterusnya amalkan makanan ikut sunnah nabi. :)

Kalau tanya aku pasal diet atkins ni, aku ni terus melompat pergi fasa 4 gamaknya. Hehehe.

Heee takpe, makan oats pun berat turun. Cuma lambat. Jadi kita 'watlek' kita 'watpeace.' 

Nampak tak entri ni tak pendek sebenarnya.

Ok, tak apa, dah nak habis cerita pun ni.

Kalau ada sebarang pertanyaan, boleh komen di bawah ini atau email di sini :

( norzayani22@gmail.com )

*ahh Yani, kau bajet kau famous la siap letak emel bagai? Huhu.. T.T

Wahhh takkk tak. 

Dengan akhir kata, mohon maaf kalau ada segala kata yang mengguris hati korang dalam entri ni.

Kalau ada sebarang teguran, boleh email ya. :)

Selingan: 

Mohon supaya Allah sudi bantu kita dalam keadaan susah (diuji dengan pelbagai dugaan dan cabaran dengan peristiwa seperti jerebu, kehilangan pesawat, kemarau, anak muda yang kehilangan nyawa akibat pengambilan dadah berlebihan, dan bermacam-macam lagi ujian dan dugaan yang Allah beri pada kita setiap hari.)

Mohon doakan bersama keselamatan penumpang dan anak kapal pesawat MH370.

Mohon doakan supaya Allah sudi lindungi negara kita dari sebarang ancaman anasir-anasir jahat.

Mohon doakan supaya setiap dari kita akan dijauhkan dengan fitnah dajjal dan fitnah akhir zaman.

Mohon doakan supaya adik-adik kita, tidak lagi terjerumus dalam sesuatu perkara yang tidak berfaedah yang memudaratkan.

Mohon doa supaya Allah memberi kesedaran dalam diri kita untuk tak terus leka dengan dunia.

Mohon doa supaya Allah ampunkan setiap dosa-dosa yang kita lakukan.

Mohon doakan supaya satu hari nanti, kita mati dalam keadaan husnul khotimah.

Mohon doakan yang baik-baik saja.

Aamiin.

Sekian, wassalam.

Norzayani binti Norhamshah

17 Mac 2014

Aku susah berdiet, Herbalife dapat nama? Huhu...

Ya, aku susah payah berdiet, Herbalife pulak dapat nama. Mana aci?!

Weeee Sabar Yani, S.A.B.A.R.

Assalamualaikum, selamat sejahtera, selamat morning.

Mana ada marah pun pagi-pagi ni sabetu ni.

Al kisahnya aku teringat perbualan di antara adik aku dengan aku masa kitorang beli Burger Kinggggh semalam tadi. (Semalam tadi? ehheee curi ayat Alisya lah. :p)

Gini aku ringkaskan ceghitanya dan aku buang mana tak perlu :

Aku: Sedapnya aiskrim tu! (Adik aku tengah makan aiskrim 80sen kat Burger King tu)

Syukri: Memanglah sedap, lagi sedap dari MCd.

Aku: Untunglah hang boleh makan aiskrim!

Syukri: Kenapa pulak? Bukannya haram.

(Gitu pulak jawapan dia. Senget sungguh! Aku tercabar lah oi sebab aku dalam fasa TAK BOLEH MAKAN AISKRIM! get it? hehee. )

Aku: Lah, memanglah halal, siapa kata harammm.

Syukri: Minum herbalife eh?

Aku yang tengah blur : Eh siapa?

Syukri: Awak minum Herbalife eh? You? (Huyooo ber you you pulak adik aku ni!)

Aku: Eh mana ada! Aku mana kaya nak minum Herbalife. Mahai tau dak?

Syukri: Yeke mahai? Bukan satu shake RM 5.00 ke?

Aku: Eh yeke? RM 5.00? Biar betul hang? (Serius aku tak tau.)

Syukri: Entah tak tahu.

(Sengallllllllll!!!!)

Sabar sajalah. Gitu lah perbualan kami. Lepas tu aku memang borak panjang, aku kata kat dia, aku diet Atkins. Aku tak berani nak ambil mana-mana product untuk turunkan berat aku ni. So pilihan aku, clean diet~

Aku rasa, korang tau kot aku amalkan diet Atkins. (Perahsan mat labun betol. Tiheee)

Eh korang hari ni dah 1 Mac kan? Ya Allah, cepat sungguh masa berlalu. Sedar tak sedar, 4 bulan 1 hari sudah aku berdietttt. Berapa banyak turun? Entah malas nak kira kilo. (Hahaha padahal stress sebab berat dah sangat susah nak turun.) Cuma, syhhh syhhh nak beritahu ni, dah masuk lah angka 5. Cuma berat ideal tu ada banyak lagi kena turunkan.

Nak dijadikan ceghita, permulaan aku diet, tersangatlah pemalas tahan ular sawa kekenyangan.

Kerana apa???

Kerana jarang-jarang sekali aku bersenam.

Alhamdulillah, turun jugak berat. Tapi memang aku jaga karbo, tak ambil lebih.

Part malas ni, please korang jangan sesekali mencontohi aku. Sebab aku takut nanti, berat akan mudah naik bila korang dah pilih untuk berhenti diet ni. (Sebenarnya pengambilan makanan sehari-hari kita, sampai bila-bila pun kita kena tengok kebaikan atau keburukan nya kan?)

Jangan pakai bedal je, sebab badan kita ni pinjaman dari Allah, then you kena pandai jaga amanah yang Allah berikan.

Bila berat aku dah capai saja angka 5, aku memang terasa ringan sikit dari sebelum ini.

Dan apabila badan tak terasa berat, jadinya memang tiap-tiap malam aku akan workout. (Since hang balik kerja sampai rumah dah pukul 7, memang taklah hang nak berjoging bagai kat taman dan sebagainya kan? kan? kan?)

Senaman aku mudah je, aku selalu ambil masa lepas solat isyak. (Utamakan Allah ye anak-anak walau awak nak buat apa. Ajal maut kita tak tahu datang bila, kotlah tengah bersenam tetiba malaikat Izrail datang nak cabut nyawa, tapi awak tak solat lagi. Malaikat mana ada nak tunggu kita. So, masuk waktu, anak-anak ye sila solat.)

Kebiasaannya aku akan ambil masa 20 minit sahaja untuk senaman, takpe walau kejap, asalkan korang buat hari-hari. Yang penting masa bersenam tu, lakukan betul-betul.

Pengalaman aku, sebelum ni, kalau berlari ke, buat jumping jack ke, squat ke, sit up ke, amenda sebagainya ke memang cepat pancit.

Tapi bila dah hari-hari buat, kita akan rasa eh cepatnya dah 20 minit, macam tak cukup je masa. (Benda ni tak kisah, kalau korang nak buat lebih dari 20 minit pun lagi digalakkan.)

Cuma aku lah hanya ambil 20minit, sebab aku selalu bersenam dalam rumah ni sekitar pukul 10 malam. (Huuuu, gila lewat kan? Yes yes, tanggungjawab lain pun ada juga yang kena kita dahulukan. Bila semua dah settle, baru boleh bersenam dengan hati yang gumbira)

So hari-hari, senaman aku adalah begini :

1) Berlari setempat, buat regangan tangan & kaki (Senaman panaskan badan dulu)

2) Lompat bintang (50 Kali) (Peluh time ni, malu-malu lagi nak keluar.Haha.Teruskan!)

jumping jacks~ senaman fevret ni weh~

3) Gerakkan kaki. Ikutlah macam mana cara yang selesa. (Aku jarang berhenti, sebab tak nak rasa penat sangat. Kalau kita terus berhenti, penat tu memang akan terasa sangat-sangat.)

4) Squat (20 kali). Penat serius wa tak tipu. Memang terasa urat otot semua sedang bekerja keras!

Begini ye Squat~

5) Melompat (40 kali) Macam aku cakap, aku tak berhenti. Direct 20 minit punya senaman ni.

6) Berlari setempat sampai aku terasa letih dengan keadaan kaki diangkat tinggi.

(Haaa mesti korang tak faham kan? Aku pun tak reti macam mana nak terangkan. Tapi gini, bila berlari setempat tu aku akan angkat kaki tinggi-tinggi. Elakkan berlari memijak tumit ya, sila berlari menggunakan hujung jari kaki. Kepenatan itu tak akan terasa sangat.)

7) Sumo squat (20 kali). Masa ni peluh korang memang dah akan tak malu nak keluar. Biarkan ye.

8) Lompat bintang lagi (50 Kali) atau bilang sampai berapa banyak yang korang larat.

9) Plank (Bertahan sampai korang rasa puas hati. Cuba tahan untuk seminit dulu.) Yang ini aku cakap lah, serius peluh korang akan keluar banyak gila. Sebab dalam banyak-banyak senaman, inilah yang paling mencabar minda dan otak aku dalam berfikir. Betul! (Sebab biasanya kalau aku fikir tak larat, memang lepas tu aku akan tak larat. Haha so mind set pada situasi ni sangat penting!

ini contoh kalau korang tak tahu~



10) Berlari setempat. Tapi tak payah nak aktif sangat ye. Sebab aku dah nak habis senaman ni. Lepas itu, breath inn breathhh outttt. (3 Kali)

Settle 20 minit aku!!!

Walau apa pun, ingin aku tegaskan di sini, ini hanyalah pengalaman/cara aku. Dan korang boleh buat senaman pelbagai gaya yang korang boleh google sendiri. (Ini berdasarkan apa yang aku buat.) Dan aku baru jugak buat senaman style gini, sebab sebelum ni malas, sekarang ni baru rajin. Semenjak berat susah nak turun.

Tak adalah kurus sangat pun aku ni, sebab aku belum habis diet. Masih menjaga pengambilan karbo setiap hari, di samping minum air masak banyak-banyak dan bersenam hanya 20 minit sehari.

Jadinya tak nampaklah sangat badan dah susut. Plus pipi aku pulak bukan jenis yang mudah turun. Aku pun tak tahu kenapa. Tapi biarkan sajalah eh.

Oh lupa, hari ni aku dah masuk fasa 2. Sungguh tak sabar aku nak makan kacang badam, gajus, buah strawberry dan juga buah tembikai susu. (Eh bukanlah aku nak makan sederap gitu, masih jaga karbo untuk seminggu ini sebanyak 25gram satu hari. Yeay!)

Badan aku ni dah boring dengan fasa satu, so up to phase two. Ades nak kena study pasal fasa 2 diet ni. Mudah-mudahan Allah permudahkan urusan. Aamiin.

Orait korang, apa saja pengalaman aku mengenai sepanjang perjalanan diet aku ni, mana-mana yang tak elok tu, jangan ikut, korang boleh buat lebih baik dari aku. Yang penting korang kena kuat!

Jaga juga pengambilan kalori dalam sehari untuk permudahkan berat korang turun ye.

Sekian dulu untuk entri berkenaan diet atkins ni.

Terima kasih sudi baca entri ini.

Kalau ada yang korang terasa ke apa-apa, minta maaf eh.

Take care, sekian. Wassalam.

Anything about you,

Norzayani Binti Norhamshah

10.49 am

1 Mac 2014.

Eh jap, nak belanja gambar sikit. Gambar before and after lah kengkonon, walau takdelah banyak mana pengurangan. ;)





2013-2014

Diet Atkins - Part 2

Bismillah.

Assalamualaikum w.b.t.

Eh part 2 pasal DIET ATKINS laaa. Terujanya aku nak taip entri baru ni. Padahal Part 1 baru kejap je publish tadi ni ha. Kuikuikui.

Mengada kan?!

Oke straight to the point la. DIET ATKINS - PART 1 , aku lebih bercerita tentang bagaimana permulaan diet aku.

Kita sambung ceghita dari part 1 okeh?

Macam mana aku tahu tentang diet atkins ni adalah dari blogger Cik Puan inaachik.blogspot.com .

Memandangkan aku follow blog "Kakiku Suka Berjalan", satu hari tu aku ada ternampak entri beliau. Tertarik pula nak membaca. So, aku klik entri tu. Baca dan baca. Hurm, timbul minat nak try.

Aku tak kira. Aku nekad. Aku nak cuba diet ni. Selepas aku usha beberapa blog yang menerangkan tentang diet atkins ni. Lagi lah aku bersemangat. Aku ingat lagi. Masa aku baca info tentang diet ni. Aku tengah puasa. Tarikhnya ialah 31 Oktober 2013.

Agak kagum jugaklah tengok pencapaian orang yang mengamalkan diet ni. Tapi aku waktu permulaan dulu agak poyo. Sebab aku sekadar nak cuba-cuba saja. Kononnya macam tak mau percaya lah diet ni memang boleh turunkan berat dengan 'laju'. Niat aku, saja ingin mencuba nasib. Saja nak try. Betoi ke idak diet ni. Macam tak percaya je. Macam susah percaya je. Macam mengada je aku guna ayat ni!

Oke korang tolong klik SINI untuk lebih mengetahui tentang diet atkins ni. Sebab orang itu ialah OTAI ATKINERS! Beliau sangat berdisiplin ketika mengamalkan diet ni. Aku ni agak hampeh. Tapi hampeh-hampeh aku, tak lah aku pernah cheating! Eh yeke tak pernah cheating? Hurmm takpe. Kita fikir lain kali.

Macam mana yang pernah aku beritahu dekat DA Part 1, diet atkins ni ada 4 fasa yang korang kena lalui. Fasa 1 ialah induction. Fasa ini ialah fasa yang terpenting sekali. Macam aku pernah beritahu, untuk amalkan diet ni, korang kena rajin membaca. Google apa saja info tentang diet ni supaya korang boleh berjaya menurunkan berat badan. Please join group INI kalau korang betul-betul nak turunkan berat badan. Dalam group tu ada banyak sangat info dari senior Atkiners. Dan lagi korang MESTI baca file ni sampai habis .

Tolong ye. Supaya korang berdiet, bukanlah zero. Supaya korang mengikuti diet ini dengan ilmu. Tak adalah nanti korang tersalah makan, then terambil makanan yang korang tak boleh makan semasa fasa induction.

Sejujurnya aku katakan, fasa induction ini bukanlah sesuatu yang mudah. Kalau tak kuat, memang selalunya diet korang akan kecundang di tengah jalan. Yang aku belajar melalui diet ni, hati kena BERTABAH!

*** Induction ialah peringkat terpenting sekali dalam Atkins Diet kerana ia adalah tapak permulaan kepada corak pemakanan yang berbeza daripada apa yang pernah anda lalui selama ini. Induction sebaik-baiknya dilakukan selama 2 minggu (paling kurang) dan boleh diteruskan selama 6 bulan sehingga 2 tahun, mengikut keadaan kesihatan dan berat badan anda. Yang pasti, lagi berat badan anda atau lagi susah untuk anda menghilangkan berat badan (atau kedua-duanya sekali), lagi lama anda patut berada pada tahap Induction.

Apabila korang dah nekad nak ikut jugak diet ni. Korang kena ikut rules diet ni. Yang mana korang :

Dilarang makan Semasa 2 Minggu Induction (Permulaan diet):

1. Nasi, mi, mihun, laksa, laksang, spagetti, fettucini, vermicelli, kuew tiau dan yang sebangsa dengannya.
2. Roti, roti berserat, roti bun, roti boy, roti canai, roti jala, roti bakar, roti pastries dan apa-apa yang sebangsa dengannya. tak kira putih atau berfiber, berinti atau tidak.
3. Gula - gula pasir, gula melaka, gula merah, madu, gula-gula dan apa-apa yang bergula tinggi.
4. Buah-buahan, tak kira apa-apa jenis terutama sekali pisang (23.7 gram karbohidrat sebiji).
5. Minuman bergula, jus buah-buahan, barli, air bergas (coke, Pepsi, 100plus, etc), kurangkan pengambilan kopi!
6. Snek seperti Twisties, biskut manis, nachos, popcorn, jeruk manis.
7. Segala bentuk kekacang, tempe & sebagainya.
8. Makanan berproses seperti bebola ikan, bebola sotong, bebola ayam(bertepung)
9. Makanan bertepung seperti kek, biskut, kuih-muih dan semua produk bergandum.
10. SOS & Kicap (kebanyakkannya tinggi karbohitrat)
11. Sayuran berkarbohidrat tinggi seperti kentang, segala jenis ubi, lobak. 
12. Produk tenusu seperti susu, yoghurt, dadih, tak kira rendah lemak atau tidak.
13. Makanan ringan seperti gula-gula, potato crisps, chocolate, pop-corn, aiskrim.
14. Sate yang diperap dengan gula @ madu (kat kedai)

Dah baca? Agak-agak tabah tak hati tu nak meninggalkan nasi, mee, roti, sos, kicap dan sebagainya?

Tabah? Kuat? Bagus!

Kita tengok pulak apa yang korang boleh makan bila amalkan diet ni.

Boleh Makan:

1. Ayam(semua bahagian) - panggang, steam, bakar, sup, digoreng tanpa tepung.
2. Telur ayam, Telur itik, Telur ikan. - telur dadar, rebus, goreng.
3. Ikan, Udang, Ketam -  (kurangkan sotong & kerang kerana karbohidrat tinggi.)
4. Daging(semua bahagian) - rusa, lembu, kambing - buat steak, satay grill, sup ekor, daging bakar, disalai, keropok kulit lembu.
5. Sayur, terutamanya sayur hijau. Lagi hijau, lagi bagus, macam sawi, bayam, salad, timun. Kurangkan lobak merah, kacang panjang, bendi & tomato.
6. Keju jenis cheddar, mozarella, parmesan. Cuba limit kepada 2-3 keping sehari.
7. Air kosong, air mineral -minum 8 gelas atau lebih sehari untuk elakkan sembelit.
8. Burger & hotdog? daging sahaja, roti2 buang...(pastikan burger rendah karbohitrat)
9. Makan supplement dan vitamin seperti spirullina dan multi-vitamins untuk menambahkan lagi tenaga dan kuatkan daya ketahanan badan.
10. Rumpai laut.
11. Rempah-ratus boleh digunakan asalkan asli, tak ditambah gula atau perasa tiruan.
12. Minyak masak, olive oil & sebagainya.
13. Chewing gum yang sugar free, selalunya 1 carb sebiji, cukup 2 or 3 biji sehari kalau nak makan.
14. Multivitamin, spirullina, psyllium husk, teh hijau, teh herba, teh org kampung.(tanpa gula)

Orait, ini semua adalah menu yang korang boleh makan. Korang boleh makan semua makanan ni. Kecuali karbohidrat yang tinggi-tinggi sangat tu. Itu pun kalau betul korang nak turunkan berat. Aku tak paksa. Cuma aku beri laluan untuk memudahkan korang dalam urusan berdiet. Dapat?

Ini syarat semasa berinduction. Tolonglah ikut kalau korang serius nak turunkan berat.

Syarat-syarat Induction:

• Pastikan cukup minum air, 1 liter setiap 25kg berat anda.  (Penting)
• Pastikan anda makan 3 kali sehari (saiz makanan biasa) atau 4-5 kali sehari (tapi portions kecil). Jangan sekali-kali malas makan sebab anda akan terasa sangat lapar nanti dan sukar nak kawal emosi dan nafsu makan. Makan malam biarlah sebelum jam 8.00pm atau 4 jam sebelum tidur. Jangan ponteng makan(menyebabkan badan dalam mood lapar & metabolisma menurun)
• Makan 20 gram karbohidrat sehari sahaja. Baca label pada produk di pasaraya. Sebaik-baiknya makan makanan dari pasar seperti ayam, daging, ikan sebab kandungan karbohidratnya 0 gram.
• Makanan diproses di kilang selalu ditambah gula dan berkarbohidrat tinggi. Baca label tin, botol, kotak atau packet yang dibeli untuk tahu kandungan karbohidrat. Berhati-hati memilih sos dan kicap dalam botol.
• Jangan makan apa-apa pun yang disenaraikan dalam senarai makanan yang diharamkan di atas. Walau sepinggan nasi pun boleh menaikkan glukosa dalam badan dan menyebabkan anda ketagihan nasi dan benda-benda manis. Bersabar dan berdisiplinlah kalau nak kuruskan badan.
• Minum banyak air. Kalau sembelit, anda boleh mengambil psyllium husk / serat bercampur secawan air. Psyllium Husk / serat ada dijual dimana-mana farmasi dan kedai Cosway.
• Makanan boleh digoreng, dipanggang, direbus, disalai asalkan tidak ditambah gula dan madu.BERHATI2 KETIKA MAKAN DI KEDAI, kemungkinan ada gula dalam masakan.
• Ambil supplement seperti spirullina dan vitamins untuk lebih menyihatkan badan lagi. Pastikan product tidak mengandungi gula.
• Kurangkan makan berproses seperti burger & hotdog(boleh makan, cuma kurangkan..)

Oke ya, ini semua perkara terpenting semasa mengikuti dan mengamalkan diet ni.

Ia adalah sebahagian tentang fasa induction. Korang jangan sempitkan pemikiran, "eh apa ni? semua tak boleh?" "takkan nasi sikit pun tak boleh?" (erkk kalau nak makan nasi bukan waktu induction Diet Atkins ni. Kalau nak makan nasi jangan ikut Diet Atkins ni. Kalau nak makan nasi, boleh ikut diet rendah kalori. Dan korang boleh google untuk dapatkan info tentang itu.)

Korang boleh jadi seorang yang "HAPPY ATKINERS" apabila korang tak terlalu stress untuk menurunkan berat. Korang ikut saja flow. Kalau tak turun berat banyak sangat dalam seminggu, korang boleh ukur lilit badan korang. Mesti ada yang kurang! Bila berdiet ni, bukan ia hanya tertumpu pada penurunan berat korang, tapi apa yang korang rasakan. Sebagai contoh, kalau korang timbang, dan berat korang nampak macam tak turun banyak, tapi dalam masa yang sama korang ada try baju lama korang yang kecik sikit tu, bila sudah try, dan ternyata korang boleh pakai balik baju tu. Itu tandanya diet itu sedang 'berjalan'. Korang jangan risau. Kalau korang stress, berat pun susah nak turun. Serius!

Aku suggest, tolonglah buat "clean diet" kalau korang nak turunkan berat dengan cepat. Jangat nak cheating sangat. Boleh? Mesti boleh! Orang lain boleh, takkan kita tak boleh?

Kena selalu ingat. Diet ni bukan magic. Bila korang amalkan seminggu, then korang terus jadi kurus. Tak! Bukan! Korang akan melalui selama beberapa bulan. Dan setiap hari yang korang lalui itu pasti ada pengalaman yang tersendiri.

Aku start buat diet ni dengan hati yang suka-suka untuk menurunkan berat, sekadar cuba-cuba ialah pada 1 November 2013. Yang mana berat aku yang terakhir kali aku timbang ialah 68kg. Berat kan wehhhh? Baju tak payah cakaplah. Semua saiz L ke XL je. Baju peplum yang pernah aku beli awal tahun tu tak tahu la tahun bila boleh muat! Haha.

Dan untuk pengetahuan korang, aku masih dalam fasa Induction. Untuk melangkah ke fasa ke dua, aku perlu turunkan sehingga 4 kilo sebelum ke berat ideal. Contohnya berat ideal mengikut BMI aku ialah 51kg. Jadinya bila berat aku sudah capai 55kg. Baru aku boleh pergi ke fasa 2. Itu melalui pembacaan aku lah.

Oke, semasa diet atkins ini jugak, korang akan mengalami berat yang statik. 

Contohnya berat korang tak naik dan tak turun. Yang ini aku tak berani nak share sebab aku belum masuk fasa ini. Jadi korang boleh google ataupun tanya pada senior dalam group KELAB DIET ATKINS yang ada kat FB korang tu.

Perkara paling mencabar semasa aku amalkan diet ini sudah semestinya ialah untuk mengawal nafsu makan. Kau gila ingat mudah aku nak tahan tengok orang makan KFC, DOMINOS, KEK SECRET RECIPE, NASI GORENG, ROTI CANAI, BISKUT, SUSU, SOS, KICAP, POPIA BASAH, BUAH-BUAHAN semua tu. Tak lah korang. Tak mudah untuk aku tahan. Susah. Rasa nak menangis tau! Gila semua makanan kegemaran aku tak boleh nak di makan. Sob. Sob. Susu dengan oats yang aku selalu minum tu pun aku tak boleh minum. Sedih bhaiii!

Tieheee, tapi nak diet punya pasal. Wa buat tak endah je la. Hati kena jadi tabah. Telinga kena jadi telinga kuali, telinga sudip, telinga periuk, telinga besi dan sebagainya. Heehe.

Korang nak tau kenapa? Sebab orang sekeliling korang akan cakap "huyooooo, nak dietttt...huyooo.."," alahhhh makanlah sikit ni, tak jejaskan pun diet awak tu", "alaaa dah lama diet, tak kurus pun, sama jek". Tolong, tolong ,tolonglah tahan dengan ayat-ayat begini.

Perlian sebegini selalunya adalah kerana lumrah masyarakat di Malaysia, perkataan DIET itu hanya untuk di sindir-sindirkan. Bila sudah berjaya, baru mereka diam. Untuk buat mereka diam, kita kena berusaha sampai berjaya walau ambil masa yang agak lama. Kan aku dah kata, diet ni bukan magic. Kau diet minggu ni, minggu depan kau fikir kau dah kurus? TIDAK SAMA SEKALI ya!

Meh aku share lagi.

Minggu pertama aku buat atkins ni berat aku turun dalam 2.8 kg sahaja. Tak banyak pun. Sebab ada orang turun sampai 5 kg tau dalam seminggu. Tapi aku tetap bersyukur. Okelah dari takde. So, bersemangat nak turunkan lagi berat. Chayok Yani! Kau boleh!

Minggu kedua, kalau tak silap turun dalam 2 kg sahaja. Erk tak banyak, tapi okelah, dari tak ada.  (Aku selalu cakap dalam hati, okelah dari tak ada langsung kan?) Dalam masa dua minggu aku berjaya turunkan 4.8 kg. Aku kagum dengan usaha aku. Cewahhhh! Padahal ini malas lagi tau. Sebab aku tak exercise.

Minggu pertama aku bersenamlah juga. Minggu kedua?

Hampeh! Sebab aku accident. Kaki bengkak, luka sana sini. Jadi, keadaan tak memungkinkan untuk aku bersenam.

Tapi idaklah aku meninggalkan diet ni. Diet ni tetap aku teruskan. Walau sakit selepas beraccident, tetap aku gagahkan kaki ke dapur untuk memasak makanan diet aku. Korang nampak tak kat sini? Untuk mendapat sesuatu yang korang inginkan, ia bukanlah mudah. It takes pain!

Allah takkan bagi kita sesuatu perkara itu dengan mudah. Bila Allah beri dengan kesusahkan baru kita akan lebih menghargainya.

Ok, minggu ketiga. Jeng jeng jeng. Minggu ini adalah minggu yang tersangat sukar sepanjang aku mengamalkan diet ni. Ia adalah kerana aku telah mengalami sakit kepala yang teruk (migraine sebab terkena hujan masa balik kerja), dan malamnya perut aku tak sedap lalu aku muntah sebanyak 4 ke 5 kali. Esoknya aku pun MC. Tak larat gila nak pergi kerja. Lemah rasa badan.

Adakah kerana diet ini puncanya? Pada aku bukan kerana diet ini. Tapi kerana aku migraine dan tekak aku terasa nak muntah. Korang tau tak, masa itu aku terpaksa ambil sebiji buah kurma untuk melegakan tekak dan perut aku. Sebiji buah kurma mengandungi 5gm karbohidrat! Dan aku tak pasti, adakah aku ter cheating hari itu. Sebab pemahamannya aku, kita tak boleh ambil buah semasa induction. Hurmm.

Dipendekkan cerita, minggu ketiga, aku kurang makan, kurang minum air. Nak tau berat aku turun berapa? 200gram jeh! Ayooyoo. Stress makkk! Rugi tau minggu tu. Aku bajet bila aku tak makan, berat aku turun banyak gila la. Sekali, habuk pun tarak! So, aku baca file kat KDA, aku google, aku dengar info dekat radio.

UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN, ANDA TIDAK BOLEH BERLAPAR!

Hambekkk kau Yaniii!!! Rugi seminggu. Kbai. Haha. Namun diet ini tetap ku teruskan.

Korang tolonglah cakap aku ni TABAH. Tolonglah~ Haha. Susah tau cabaran nak turunkan berat ni.

Dan minggu keempat. Sekali lagi aku diuji. Aku telah demam teruk dan sakit kepala kerana minggu tu, semua keluarga aku demam. Ciankan kitorang. Dari ayah, ibu, aku, adik beradik, semua sekalilah. Tapi oleh kerana aku nak juga teruskan diet ni, dan aku sudah belajar dari kesilapan minggu lepas. Aku cukupkan minum air 2.5 - 3 liter sehari. Sarapan tak tinggal. Kuatkan semangat. Sapu pelbagai jenis minyak kat kepala. Alhamdulillah. Demam kebah. Cuma selsema dan batuk tu baru minggu lepas baik. :)

Hasilnya setelah sebulan aku mengikuti diet atkins ni, Adalah dekat 8kg turun. Punyalah suka time tu. Maunya tak suka, aku dapat balik berat aku masa aku masuk Unisel dulu. Hihihi. Erk berapa ye?

Tak kurus pun, aku gemuk je lagi. Berat aku 60.8 kg. Alhamdulillah. Syukur tak terkira.

Baju-baju lama, memang banyak dah boleh pakai balik. Jimat. Tak payah beli baju baru. 

Sebagai seorang atkiners, aku juga sangat berdisiplin untuk menurunkan berat. Aku tak kan mudah mengalah dengan kesukaran yang aku alami untuk membuatkan usaha aku tergendala. Eceyyy ayat poyo je selalu keluar ni. Menyampah je aku rasa.

Eh tapi aku ada berita buruk la.

Oleh kerana dua minggu lepas aku ada kursus, maka aku rasa aku telah terlebih mengambil carbs di hotel berkenaan. Aku takdelah ambil nasi semua tu. Cuma, hari-hari aku makan kambing. Huahaha. Jadi berat aku naik 2 kg. Rugi lagi. Hehe. (Selamba badak aku je boleh gelak walaupun berat naik. Ye aku tak risau sangat, sebab bila kita buat clean diet, insya Allah, tak susah nak turunkan 2 kg.)

 Minggu lepas yang sepatutnya aku timbang berat, aku belum timbang lagi. Maybe esok baru aku timbang berat aku. Erm lantak lah haih berat tak turun banyak, asalkan baju peplum yang aku beli awal tahun tu dah muat oiiii. Sikit saja lagi untuk di jadikan longgar selesa. Hiihihi. Oke, pakai next year kerana sepupu aku nak kahwin. Tak payah tempah baju. Jimat lagi duit. Subhanallah. Sukanya aku.

Bukanlah niat aku untuk riak sebab berat dah turun atau badan aku dah susut sikit. Tapi aku suka nak share pengalaman supaya kalau ada orang lain nak turunkan berat badan, aku boleh share ilmu sama-sama. Aku boleh tolong beri semangat. Kan? Walau kawan-kawan ofis aku selalu kata tak boleh nak ikut diet aku ni, aku cakap kat diorang, kalau tak boleh ikut atkins ni, kiralah kalori kalau nak turun berat. Insya Allah. Boleh membantu, cuma agak lambat.

Yang pentingnya, diri kita sendiri. Kuat ke tak kuat nak lawan nafsu makan. Mudah ke tak mudah nak tepis segala godaan makanan sedap dalam Malaysia ni. Tepuk dada, tanyalah selera.

Jangan risau, setiap kesusahan dan usaha yang kita lakukan, pasti ada hikmah dan pasti akan berhasil satu ketika nanti. Pentingnya kena sabar jangan terlalu tergesa-gesa.

Ohh lupa nak beritahu. Ibu mengandung tak boleh amalkan atkins.

Ibu yang breastfeeding, kalau tak silap aku, boleh. Tapi anda kena ambil 120gram karbohidrat dalam sehari. Bukan macam kami, kena ambil 20gram sehari waktu induction. Lain fasa, lainlah jumlah karbohidrat yang perlu diambil.

Google lah untuk lebih tahu ye. Aku belajar pun semua sebab cari info kat google dan join Kelab Diet Atkins.

Dan target untuk ke berat ideal aku masih sangat jauh. Doakan aku berjaya ya. Sebab aku nak mengamalkan gaya hidup sihat.

Senaman aku selalunya ialah lompat bintang je. Haha. Malas kan. Tu pasal berat lambat turun. :'(

 Aku rasa entri ni panjang gila lah. Hesh selalu tak menjadi bila nak buat entri yang pendek ringkas dan padat. Huhu.

~ Hari ni. ~

** Sila jangan ingat mudah untuk aku lupakan hasrat nak makan kek yang terhidang depan mata aku tu. Sedih tau tak dapat makan. Huhu~

Ini gambaq sampingan. Sebenarnya nak habaq, hari ni hari jadi ALIFF MUEEZ YANG KE 3 TAHUN. Nampak tak excited nya muka aku tengok kek tu. Aku ni pencinta kek tau! :D Tapi tak dapat makan. Kuikuikui poyo je lebih!

~ Okay, last but not least. Terima kasih sudi baca entri ni. Dua entri sekali aku published malam ni. Selamat membaca. Selamat mencuba (UNTUK JUNIOR ATKINS). Kalau nak buat, buatlah sampai berjaya, supaya orang tak memperlekehkan usaha korang. Oke?

Meh kita sama-sama berusaha.

Segelintir orang, tak perlu diet untuk kurus. Macam aku, aku kena diet baru berat boleh turun. Macam kakak aku, dia makan pun badan dia susut jugak. Yang tu aku jelly, sebab anak dia susu badan. So memang boleh turun berat tanpa terlalu mengawal nafsu makan.

Semat je dalam hati korang macam ni. 'Alahaiii dah berapa lama aku hidup ni, selalu je pun dapat makan nasi, mee, kek semua tu. Apalah salahnya berkorban seketika untuk dapatkan berat ideal dan seterusnya maintain berat tu.' :)

Aku cuba, tapi kalau satu hari aku ditakdirkan gemuk jugak, bukan salah sesiapa, itu adalah salah aku sendiri kerana tak mau kawal nafsu makan. Sekian terima kasih. (selfnote)

Terima kasih sudi baca entri ni.

Salah dan silap mohon dimaafkan ye.

Takde niat nak sindir ke atau apa-apa.

All the best ya untuk korang semua.

May Allah bless us~

** oke entri ni sebenarnya khas untuk kak Niesa Zainul, dari hari tu dia minta aku ajar diet yang aku follow, tapi aku selalu busy mengalahkan menteri. Hari ni baru ada masa nak publish entri baru. Hehe sorry kak Niesa. Ini diet yang Yani ikut, dan itu pengalaman Yani sepanjang ikut diet ni. Selamat mencuba kak Niesa sayang! :)

Sincerely,

Niyaz Ayani _ Norzayani Binti Norhamshah

15 Disember 2013